국선도 수련시 달리기 훈련에 관한 질문

국선도 책을 보면 너무 빠른 운동과 너무 힘든 운동은 하지 마라고 하셨는데

달리기도 적당히 하면 국선도 수련에 시너지 효과를 발휘 할까요?

만약 그렇다면 달리기의 적당한 강도는 어떤 정도가 좋을까요?